科学且实用的射精延时训练法都有哪些？

1、运用科学的洗澡方法

　　a、冷热水交替使用：

　　首先在浴缸内用温水将整个身体泡暖和了，然后离开浴缸，用冷水冲洗阴部五分钟左右，等阴囊收缩后再进入浴缸，如此反复4、5次。如果每天能坚持做冷热水交替洗浴，效果会非常显著。

　　b、充分使用淋浴：

　　淋浴过程中，使用莲蓬头冲洗阴茎根部附近和阴部周围的腹股沟，为什么要这么做呢？因为温水可以加快阴茎根部附近的血液循环，从而减少阴茎和睾丸的疲劳。在用温水冲洗阴部内侧腹股沟的同时，双手从上向下按摩这个部位，这个动作可有效增强男人性功能。此外切记男性洗澡不可以使用过热的水，也不可以洗澡时间过长，这都会对男性的身体造成伤害，降低性能力。

2、缩放肛门训练法

　　如果男人的耻骨尾骨肌没有力量，会对男人性能力造成严重影响。而缩放肛门可以有效的锻炼尾骨肌，增强男人的性功能，是简单且非常有效的射精延时训练法。具体方法：先收缩三秒，然后放松三秒为一次，每天做100次左右，坚持几个月，会发现男人性能力有了明显的提高。

3、按压小腹

　　按压小腹可以使得男人放松身体，加快腹部周围血液循环，每天坚持按压，对男人延长到达高潮的时间有很大作用。具体方法是：首先坐在在椅子上，手掌伸开，轻轻的放于腹部，手臂不动，手掌慢慢旋转，动作要缓慢而协调。每分钟可按摩100次，持续7、8分钟。

4、扎马步20分钟

　　在房事过程中，想要延长到达高潮的时间，得到持续的快感，最主要的是要充分运用小腹、臀部、骨盆深部和大腿肌群。然而不仅需要这四种肌肉更有力量，最重要的是它们的协调运作。想要锻炼这些肌肉使得它们既有力量又能协调运用，最好的训练方法就是扎马步，它是最有效的射精延时训练法。如果每天可以练习20分钟，则可以使得男人有效地控制自己的射精时间，并且在性生活中不易疲劳。