有针对的锻炼更有利于夫妻生活

　　在我们人体的内部有着很多很的肌肉，具体的数量大概是五百多块。在这么多的肌肉当中有一些会帮助我们进行呼吸，有的会帮助我们进行跑动的动作，但是很多人不知道的是有一些肌肉是和夫妻生活密切相关的。因此在我们的生活当中有很多的锻炼方法都是可以帮助我们的夫妻生活的。这些于夫妻生活相关的肌肉就包括我们盆骨下的一组肌肉，它可以促进我们的血液循环，而盆骨下的血液循环和我们的生殖部位紧密相连的，这里的血液循环被加强了就代表着自身的性能力会得到相应的提升，锻炼这里的肌肉也就相当于是一种男人延时方法。所以说男人们应该尽量多的进行相关的肌肉训练来使自身的能力得到加强。

第一种：提肛锻炼法

　　提肛的运动方式会使你的肌肉得到加强，如果自身徒手锻炼的话就应该尝试着躺在自家的床上进行相关的锻炼，先是收紧腹部的肌肉，然后就开始收紧肛门处的肌肉，这样就能获得比较好的效果。而如果你在健身房的活可以采用的方式就更加简单了，比如说你可以尝试这去使用夹腿机来进行相关的锻炼。还有就是如果你在家中也可以购买一个健身球来帮助自己进行相关的锻炼，使用健身球的时候可以躺在床上加紧健身球，如果你还需要锻炼自身更多的肌肉的话可以先跪在健身球上边加紧自己的大腿。

第二种：椅子锻炼法

　　这种方法也是非常的简单的，比如说你可以尝试着去使用两只脚先将椅子推出，而后慢慢的拉回来，这样一直到感到疲惫感，然后进行休息。休息之后继续进行相同的锻炼，这样的锻炼方式是比较简单而又非常的实用的，至于需要做上几组的话就应该与自身的身体条件相吻合了，但是需要注意的是在开始的时候不能过量的进行锻炼，要不然第二天你可能会在走路的时候感到非常的不适的！

第三种：下蹲锻炼法

　　这样方式是最为常见的，因为不管是在你小学的体育课上还是在你中学高中乃至大学的体育课中都有这样的训练手段的。下蹲的时候应该下降到大腿与地面相平行的地步才对。如果感觉这种方式过于简单的话可以尝试着在脚掌的前半部分放上一个垫子，垫子的高度应该根据自身的条件进行相关的调整，越高难度就越大！

　　好了，以上就是我们推荐的三种简单又实用的男人延时方法，有空的话，你可以在家试一试，每天只需要几分钟就能获得很好的收益。